(Helen K, CC BY-NC-ND 2.0) Me2We小編按：經歷了下述三個步驟後 1.清楚辨別了情緒（延伸閱讀：辨別自己的情緒） 2.決定要說出來（延伸閱讀：我應該讓他知道我在生氣嗎？） 3.判斷適當的表達時機 我們更需要知道「要為自己的情緒負責」，因此表達的角度要「陳述自己」、而非「指責對方」。用智慧選擇「主詞」，溝通效果會大大不同喔！ 情緒掌握在自己手中 在親密之旅課程中，黃博士常常邀請大家和他打一個賭，若是有人能夠在五分鐘之內讓他生氣，他會付給對方一千元；如果五分鐘之內沒有人能夠讓他生氣，只要付給黃博士一百元，看似是一賠十的賠率，卻沒有人敢和他賭，為什麼？因為情緒是我們可以自己掌握的。 為自己的情緒負責 既然情緒掌握在自己手中，那我們就應該要為自己負責。當我們有情緒產生並且決定告訴對方的時候，應該使用以自己為出發點的負責語言而非以對方為主詞的卸責語言。舉例來說有一天我在洗碗，另一半卻在看電視看得很開心，讓我的情緒有點難過，以下是兩種的說法 負責語言：我覺得很難過，因為我在洗碗的時候你沒有關心我。 卸責語言：你讓我很難過，因為我在

(shinshin56, CC BY-NC 2.0) 原生家庭的家中排行居然和婚姻中的溝通相處也有關係！？ 是的，當我們進入婚姻時，會一併將自己原生家庭中「所扮演的角色和特質」，帶進新建立的家庭及婚姻關係中。原生家庭中「排行」順序也對婚姻中的溝通相處激起不同的火花，身為老大、老二、老么或獨生子女，各會在婚姻中呈現什麼樣的特質與需要呢？ 延伸閱讀： 幸福筆記：家庭排行與婚姻中的溝通相處-老大篇 幸福筆記：家庭排行與婚姻中的溝通相處-中間子女篇 幸福筆記：家庭排行與婚姻中的溝通相處-老么篇 獨生子女：個性發展早熟，習慣自己決定、行動，需要陪伴並被鼓勵說出想法 獨生子女在家庭中沒有平輩成員，長期只有和大人相處，耳濡目染下個性會比較早熟。除了父母外，家中沒有平輩成員可以一同玩耍、傾吐、商量，養成獨生子女比較習慣自己做決定、行動，也比較少分享做決定背後的想法，並傾向和家庭外的平輩成員建立比較深厚的關係，例如：可能會有一兩個好麻吉。 獨生子女有時可能讓配偶覺得做決定之前沒有商量，進而導致衝突。但獨生子女不是故意不商量，而是成長歷程中比較少機會和習慣說出想法。

(judy_and_ed, CC BY-NC 2.0) Me2We小編按：辨別自己的情緒後，就要考量是否要讓對方知道，以及如何讓對方知道。簡單的幾個思考步驟，可以幫助我們有效、健康且安全地表達情緒喔！（延伸閱讀：如何告訴別人你的情緒(1/5) - 辨別自己的情緒） 說與不說都是一種選擇 當我們有了情緒，也知道自己正確的感受之後，我們面臨的第一個問題會是到底要不要跟對方說。有時候擔心了會傷害到對方，但不說又覺得好像有所隱瞞。 提出兩種建議先不要說會比較好的情形 第一種是對方並不是安全的人時，有時候我們的情緒來自於非常隱私的原因，若對方不是可以安心傾訴的對象，建議不說。 第二種是自己的情緒呈現無法控制的情形時，建議不說，例如非常憤怒、混亂的時候。 三個選擇幫助我們能夠好好說 若是決定要告訴對方可以用以下三個問號幫自己評估： １．情緒是否已得到控制？ ２．討論的時機是否對雙方都合適？ ３．身處的環境是否適合討論？ 本內容獲財團法人愛家文化事業基金會授權刊載 歡迎瀏覽 愛家文化事業基金會網站 及 愛家文化事業基金會粉絲頁 希望為婚姻做好預備的您，或

(Phil Warren, CC BY 2.0) Me2We小編按：學會愛的語言後，更要進一步了解如何表達自己的情緒。當我們覺得難受、甚至被傷害時，那感覺很「真實」，但需要藉由表達、溝通，才能進一步知道「事實」是什麼。而且當感覺受傷時，不代表他人是有意要傷害我們。因此藉著健康地表達情緒，也能營造美好關係！健康表達情緒的第一步，就是要辨別自己的情緒，Me2We也會陸續與您分享相應的觀念與重點喔！ （延伸閱讀： 讓家庭幸福的愛之語(1)-總論篇上 讓家庭幸福的愛之語(2)-總論篇下 讓家庭幸福的愛之語(3)-夫妻篇 讓家庭幸福的愛之語(4)-親子篇 讓家庭幸福的愛之語(5)-生活練習） 辨別自己的情緒 有一天，張先生和太太約好晚上七點要在十年前求婚的餐廳慶祝結婚十周年，太太六點五十準時到了餐廳門口，七點十分張先生沒出現，七點半張先生沒出現，太太連打了好幾通電話卻都無人接聽，到了八點張先生終於氣喘吁吁出現在太太的面前！太太當然好一陣抱怨。 但試著想想看如果我們是那位太太，在抱怨的同時，我們的情緒會是甚麼呢？ 是生氣－因為先生遲到了。 是委屈－因為自己

（Chris Rimmer CC BY-NC-ND 2.0） Me2We小編按：縱使梅雨季節加上逐日攀升的氣溫，您也不用擔心家中霉菌滋生喔！看完今天的Ｍe2We居家樂後，您也能迎接享受一個清爽潔淨的夏日時光！^_^ 每年的五、六月，是台灣的梅雨季，陰雨綿綿的氣候環境下，很容易讓居家因濕度太高而造成受潮、發霉的現象。如何有效控制濕度，減少霉菌的滋生，是這個時節，居家清潔上的重要課題。 由於浴室的空間小，再加上濕氣重、通氣不良等狀況，最容易出現受潮、發霉的現象。要減少浴室中霉菌滋生，建議從溫度、濕度及清潔這三方面下手，就能有效防止霉菌的滋生。 一、降低溫度：20～30℃的溫度下，霉菌的活動力最旺盛。建議洗完澡後，用冷水沖洗牆壁、地板，以達到降溫的效果。 二、減低濕度：70%的濕度是霉菌的最愛，所以平日要將浴室的窗戶打開通風，洗完澡後則記得把浴缸內的水放掉，並開啟抽風機，以保持乾燥。另外，切記衣服洗好後，要儘快拿去晾曬，勿堆放在浴室內，讓霉菌有機可趁。 三、加強清潔：水垢和皂垢都是霉菌的營養來源，因此洗髮精等瓶瓶罐罐上殘留的皂垢，要順手沖乾淨洗淨；浴室

(Flickr, audrey_sel, CC BY-SA 2.0) Me2We小編按：這是愛之語系列的最後一篇囉！愛之語的概念及理論就像「知道」舞步，生活的練習，如同使「愛之語」更順暢，進而營造充滿愛的家庭！ 延伸閱讀：讓家庭幸福的愛之語(01)-總論篇上 我想更靠近你！ Q：我跟老公約會，人就他身邊，他卻用智慧型手機的Line跟我說：「愛妳喔!」然後繼續跟網友聊天。讓我覺得：彼此坐得很近，心卻好遙遠！我該如何更靠近他呢？ A：現代生活因為有了「3C」產品，讓一切變得迅速便利了，卻也產生低頭族。使得人與人之間的互動變得比較冷漠，就連親密關係也無法倖免。 Dr. Gary Chapman 是一位婚姻輔導專家，他發現人際互動有五種表達愛的語言，但每個人習慣使用的「愛之語」不一樣，若能相互了解對方喜歡用的溝通語言，並透過「生活練習」，讓對方真實的感受到，將有助於表達愛意及增進關係。 以下是五種「愛之語」的生活練習，列舉如下： 肯定的言詞：訂一個目標，例如連續1週，每天對配偶說不同的讚賞的話。尋找配偶的優點，並告訴他，你多麼欣賞這些優點。 精心的時刻：

(Flickr, MandoBarista, CC BY-SA 2.0) Me2We小編按：愛的語言是通用的，不論在夫妻、情侶、甚至於日常生活的人際交往上都很適合，當然也包括今天要和各位分享的「親子關係」喔！ 愛的學習進行曲 七年前先生因病過世，我成為必須獨力扶養兩個孩子的單親媽媽，因為深知自已責任重大，所以我開始要求自己極力扮演好母兼父職的角色，不料因為我錯誤的管教方式，讓我與兩個兒子間的相處陷入困境……。 為孩子畫上一個讚美的圓圈 從前的我認為，唯有糾正孩子的錯誤行為才是管教好兩個兒子的正確方式。因此我特地在家中放了一面白板，專門標記兩個孩子的缺點。只要他們犯錯，我就在白板上打上叉叉，也寄望他們可以因此而改變自己的缺點。怎知白板上的叉叉卻是愈累積愈多，那時的我感到相當灰心、擔心、生氣！更相當苦惱不知該如何教好我的孩子。 在偶然的機會下，我接觸到親密之旅課程。在課程中，黃維仁博士提到﹕「我們要常常拿出一枝標明他人善意或長處的筆。」這句話讓我頓時醒悟了過來，原來我一直以來都是「拿著一枝標明他人缺點的筆」來教育孩子。課程結束後，我決定改變白板上的標

(Flickr, ToUsMiC Place, CC BA 2.0) Me2We小編按：知道愛的語言（延伸閱讀：讓家庭幸福的愛之語(01)-總論篇上）及表達重點後（延伸閱讀：讓家庭幸福的愛之語(02)-總論篇下），我們也來看看應用在夫妻關係上的實例分享吧！ 婚姻旅途中的仲夏微風 我與先生已結婚15年，但看似幸福的婚姻，仍有風浪需要共同面對，曾經我一度與先生的關係產生裂痕。幸好我們一同參與了親密之旅課程，現在我們不只能透過授課幫助他人經營婚姻，更是運用從中學習到的方法，大大幫助了我們的婚姻邁向美滿。 在爭執中發現彼此的需要 親子教養問題，過去一直是我與先生激烈爭執的原因，更經常出現兩人各執己見，卻總是無法說服對方的情形，甚至因而大打出手。然而學習了親密之旅課程之後，讓我開始不停重新檢示過去和丈夫爭吵的情況。 過程中我才慢慢發覺到：原來爭吵中的我，其實是在保護來自原生家庭那個孤獨、期待被保護的內在小孩，而不是我的大兒子；同時我更了解到，那個在罵小孩的老公，他其實是想透過「罵」的方式，來告訴孩子：他過去的努力、他如今的盡責；而他的咆哮是源自於他的委屈與

(Flickr, catlovers, CC BY-SA 2.0) Me2We小編按：理解了五種愛的語言後，只要了解如何落實在生活中，必定能發揮最大的價值！（延伸閱讀：讓家庭幸福的愛之語 (1) - 總論篇上） 夫妻關係，「到位」和「對味」？ 要如何落實愛之語在夫妻相處當中呢？以下有三點建議： 一、投其所好，而非給己所要：了解對方的愛之語是非常關鍵的。有時先生買了貴重的禮物送給太太當生日賀禮，或許太太心裡想要的只是回到第一次約會的地方，喝杯浪漫的咖啡。所以愛是投其所好，而非單單用主觀的方式去表達，找到對方的愛之語才是關鍵。 二、透過練習，存一進百：這是一個從「知道」邁向「做到」的練習過程。例如：先生上班前、下班後，和妻子擁抱和親吻，妻子感受到被愛、被呵護，而先生下了班進家門，太太主動回以熱情的微笑和肯定的讚美、關懷甚至鼓勵，先生一天的辛苦、委屈，霎時幾乎消失，相信先生會更喜歡回家、提早回家，甚至願意洗碗，倒垃圾。由此可見透過日常的練習，就能讓愛的存款存一進百。 三、學習「標明」和「刻意」的藝術：當我們標明對方努力、用心的態度、成果，對方會感覺到被

(Flickr, ganeshaisis, CC BY 2.0) 話多、話少，都要把握時機 在多次的夫妻成長營中，我經常聽到類似的分享：「婚前熱戀中：話少，有智慧；話多，很健談。」「婚後生活時：話少，如冷戰；話多，真嘮叨。」總結許多經驗後，不難發現：在婚前，不管對方有無開口，感覺都很甜蜜；婚後，雖然彼此的愛依然存在，但若久久不說出口，這份愛似乎就不易察覺。 但是如果雙方都願意表達出內心的關懷、肯定、正向、溫暖、讚美時，就可以讓婚姻的經營更為美滿、甜蜜。當了解到愛的語言所帶出的親密關係是何等美 妙時，我們就會更願意嘗試、學習應用在我們的親密關係和人際關係互動中。 催化幸福家庭的五種愛之語 愛的語言，並不單只有言語表達的層次，婚姻輔導專家蓋瑞 • 巧門，提出了五種愛之語，包含了肯定的言語、精心的時刻、接受禮物、服務的行動、身體的接觸。五種愛之語的內容如下： 肯定的言語：即正向的表達。肯定的言語包含了：讚美、鼓勵和感恩三個層次。當我們經常標明對方的長處、努力的過程和態度，這不僅是用讚美和鼓勵，讓彼此的關係更緊密，同時提升對方的自信和自我價值，更成為面對